睡眠不好？食物中的安神助眠良方，富含色氨酸的食物：，色氨酸是合成血清素和褪黑激素的关键氨基酸，这两种神经递质对于调节睡眠至关重要。牛奶、香蕉、燕麦和坚果等食物富含色氨酸，晚餐时适量摄入，有助于提升睡眠质量。例如，一杯热牛奶搭配一片全麦面包，便是睡前的理想选择。
1、镁元素的守护者：
镁是天然的肌肉松弛剂，能帮助缓解紧张情绪，促进深度睡眠。绿叶蔬菜、全谷类、豆类和坚果如杏仁都是镁的好来源。尝试在睡前食用一小把杏仁或者一碗菠菜沙拉，镁的作用将悄然显现。
2、钙质与助眠的和谐共舞：
钙质有助于神经传递物质的正常运作，从而改善睡眠。奶制品如酸奶、芝士，以及深海鱼如鳕鱼和鲑鱼，都是钙的良好补充。睡前一小杯低脂酸奶或烤三文鱼，可为你的夜晚带来一份宁静。
3、舒缓神经的天然茶饮：
绿茶中的L-茶氨酸和薰衣草茶中的挥发油都有助于放松身心，减轻压力。试着在睡前泡一杯温和的薰衣草茶，或是加入一点柠檬，不仅口感清新，还能助你安然入睡。
4、抗氧化的甜蜜拥抱：
蜂蜜含有天然的抗氧化剂，能帮助身体放松，同时具有一定的镇静作用。一杯蜂蜜柠檬水，不仅提神醒脑，还能在睡前为你营造温馨的氛围。
睡眠不好吃什么食物可以安神助眠，通过调整饮食习惯，选择对睡眠有益的食物，我们可以为夜晚的休息提供自然的辅助。记住，良好的睡眠不仅仅是食物的问题，还需配合规律作息和适宜的睡眠环境，才能真正实现身心的放松和高质量的睡眠。