每到 3-5 月，精神心理疾病就进入高发期。本文将为你揭秘背后原因，如气象、内分泌、社会环境因素等，介绍常见疾病症状，以及面对情绪波动时的自我调节和及时就医方法，帮你守护心理健康。
宝子们，春天到啦，万物复苏，本应是活力满满的季节。可你知道吗，每年3-5月，竟是精神心理疾病的就诊高峰期！是不是很意外？今天咱就来聊聊这背后的门道。
一、春季，为何成了心理疾病的“高发季”？
从气象环境看，春季温度、湿度、气压变化无常，就像坐过山车一样，身体适应起来可费劲了。光照增加，天亮得早，咱们的生物钟被打乱，晚上翻来覆去睡不着，白天又困得不行，睡眠质量差，心情能好才怪。
内分泌方面，空气中花粉飘啊飘，过敏体质的宝子们可遭罪了，身体一不舒服，情绪就跟着“闹脾气”。从社会环境来说，假期走亲访友，作息全乱套了，回校、返工后，又得快速调整，压力山大，情绪像断了线的风筝，根本控制不住。
武汉市精神卫生中心精神康复二病区副主任宋晋提到，青少年、女性、老年人这些重点人群，在春季更是心理和情绪问题的“易感人群”。青少年开学，从轻松假期切换到紧张学习，适应不好就容易厌学。女性，尤其是孕产期的，激素变化大，情绪像坐“云霄飞车”。老年人想出门活动，可身体机能跟不上，心理落差大，情绪自然低落。
二、春季常见心理疾病有哪些“信号”？
春季，双相情感障碍、抑郁症、焦虑障碍、适应性障碍等都爱“冒头”。焦虑障碍患者，像惊弓之鸟，常常心慌、过度担忧、失眠，一点风吹草动就能让他们紧张得不行。抑郁症患者呢，仿佛头顶永远有片乌云，持续悲伤、对啥都提不起兴趣，严重时甚至有轻生念头。精神分裂症患者，行为就变得比较怪异了，情感淡漠，思维像一团乱麻，还可能出现幻觉、妄想，听到或看到现实中根本不存在的东西。
举个例子，26岁的小刘，有双相情感障碍，每年春天，病情就不稳定。一会儿情绪低落到谷底，对生活失去热情；一会儿又异常兴奋，几天不睡都精力充沛。这些症状要是持续两周以上，可得赶紧找专业医生看看。
三、情绪波动了，该咋办？
宝子们，春季有情绪波动很正常，先别急着慌。可以先通过穿戴设备，看看心率、呼吸、压力值这些数据，给自己的情绪做个“初步诊断”。如果没啥大问题，就试试自我调节。工作上，合理安排时间，别给自己太大压力，适当减少工作量，多休息会儿。
还可以做自己喜欢的事，像追剧、看小说、画画，转移注意力，让不良情绪“退退退”。多去户外运动，跑跑步、打打球，出出汗，把烦恼都抛到九霄云外。要是发现自己情绪波动特别大，和现实情况不匹配，或者低落、焦虑等情绪持续两周以上，自我调节也没啥效果，甚至影响到日常生活，那可别犹豫，赶紧去正规医疗机构，找精神心理专家咨询。睡眠和情绪也紧密相关，要是每周至少三次失眠，持续一个月，还影响到生活，也得及时就医。
宝子们，春季要多关注自己和身边人的心理健康。保持规律作息，早睡早起；饮食均衡，多吃蔬菜水果；适当运动，让自己活力满满。希望大家都能顺利度过这个“情绪多变”的季节，每天都开开心心！要是你有啥应对情绪问题的小妙招，欢迎在评论区分享哦！