还在为疾病风险担忧吗？美国研究发现，每周150分钟中高强度运动，能显著降低19种慢病风险！想知道具体怎么运动，如何科学养生？这篇文章全为你揭秘，赶紧码住！
家人们，都说生命在于运动，可你知道运动到什么程度，才能真正为健康“保驾护航”吗？最近，一项研究成果简直像一颗健康界的“重磅炸弹”，狠狠吸引住了我的目光！
每周150分钟，开启健康大门？
美国《预防慢性病》杂志发表的研究表明，每周进行至少150分钟中等至剧烈强度运动的人，能显著降低19种慢病的发病风险！这19种慢病涵盖了肥胖、轻度肝病、精神疾病、慢性肺病、抑郁症、高血压、糖尿病等常见疾病。是不是超震撼？感觉找到了健康密码！
研究人员把参与者分成了不活动组、活动不足组和活跃组。活跃组的运动水平达到了世界卫生组织的建议，也就是每周至少150 - 300分钟的中等强度有氧运动，或至少75 - 150分钟的剧烈运动。而分析结果显示，活跃组人群的舒张压、静息心跳、低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平都下降了，患病风险大大降低。
换算下来，平均每天只要进行“中高强度”运动22分钟，就能预防这些慢病。家人们，22分钟，不过是一集电视剧的时长，却能给健康带来这么大的改变，是不是很心动？
没时间运动？“周末战士”来救场！
有的宝子可能会说，平时工作太忙，根本抽不出时间每天运动。别担心，哈佛大学麻省总医院的研究发现，把150分钟的运动集中在一周内1 - 2天完成，也就是当“周末战士”，降低疾病风险的效果和一周中分次运动是差不多的。
所以，就算平时忙得飞起，周末也一定要给自己安排点运动时间。可以去户外爬爬山，感受大自然的魅力；也可以去健身房挥汗如雨，释放一周的压力。总之，动起来就比不动强！
不同运动，各有“防病特长”
运动的好处多多，但不同的运动还有各自独特的“防病特长”呢！
游泳堪称“水中防癌术”，中国工程院院士汤钊猷团队的小鼠实验发现，游泳能增加多巴胺分泌，抑制肿瘤生长及转移，对癌症患者很友好。而且游泳时水的阻力能消耗更多能量，浮力还能减轻关节负担，简直一举两得。
挥拍运动，像羽毛球、网球、乒乓球等，可是降脂护血管的“高手”。《美国医学会杂志·网络开放》的研究显示，它能有效改善血脂，降低死亡风险，预防心血管病。不过挥拍运动要注意规范动作和热身，不然容易受伤哦。
快走则是降血糖的“良药”，快走时腓肠肌持续收缩舒张，能提高机体对葡萄糖的利用效率，降低2型糖尿病风险。
健康金字塔，不止运动这一环
虽说运动很重要，但健康的金字塔离不开运动、饮食、睡眠这三个支点。
在饮食上，规律运动后身体对蛋白质和微量营养素需求增加，要重视“蛋白质 + 膳食纤维”组合。多吃燕麦、玉米等全谷物，各色新鲜蔬果，还有瘦畜肉、鱼肉等优质蛋白食物。
睡眠也不能忽视，成人每天最好保证7 - 8小时睡眠，良好睡眠能促进肌肉生长修复，提高运动能力。睡前别喝咖啡、浓茶，做点舒缓拉伸，调暗灯光，给自己打造一个舒适的睡眠环境。
家人们，为了健康，赶紧动起来吧！从现在开始，每周抽出150分钟，选择适合自己的运动，搭配合理饮食和充足睡眠，一起拥抱健康生活！