严寒天气下如何预防心脑血管疾病

在严寒天气下，人体的生理机能会发生一系列变化，心脑血管疾病的发病风险也会相应增加。

一、身体保暖方面

头部保暖

头部是人体热量散失的主要部位之一。在寒冷天气中，头部血管受到寒冷刺激后容易收缩，引起血压升高。可以选择戴帽子来保暖，像毛线帽、皮帽等都有很好的保暖效果。帽子的厚度要适中，以确保能够有效阻挡冷空气，同时又不会过于紧绷，影响头部血液循环。

颈部保暖

颈部的血管和神经丰富，受寒后可能会引发血管收缩和痉挛。围巾是颈部保暖的必备物品，材质可以选择羊毛、羊绒等，不仅保暖性好，而且柔软舒适。在出门时，要将围巾围好，遮盖住颈部大部分区域，防止冷风直接吹袭。

身体躯干部位保暖

穿上足够厚的棉衣、羽绒服等保暖外套。选择外套时，要注意其保暖性能和防风性能。同时，内搭也很重要，尽量选择贴身的保暖内衣，其材质通常含有聚酯纤维和氨纶等，能够有效地锁住身体热量。另外，保持身体干燥也很关键，因为湿冷的衣物会加速热量散失。如果出汗或者衣物被雪、雨水打湿，要及时更换。

四肢保暖

手部保暖：可以戴手套，手套的材质有很多种，如皮手套保暖性好且防风，毛线手套柔软舒适。在户外活动时，尽量选择防水手套，以防止雪水或雨水浸湿双手。

脚部保暖：寒从脚下起，脚部保暖尤为重要。穿上厚袜子，如羊毛袜，其保暖性能佳。鞋子要选择保暖、防滑的款式，比如雪地靴等。鞋子的尺码要合适，避免过紧影响血液循环。

二、生活习惯调整方面

合理饮食

增加热量摄入（适度）：在严寒天气下，身体需要消耗更多的能量来维持体温。可以适当增加一些热量的摄入，但要注意避免过度进食高油脂、高糖的食物。例如，可以适量增加一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，这些食物在提供热量的同时，还能增强身体的抵抗力。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素 C、维生素 E 等抗氧化维生素可以保护血管内皮细胞，减少氧化应激对心脑血管的损害。例如，柑橘类水果含有丰富的维生素 C，菠菜、西兰花等蔬菜含有多种维生素和膳食纤维，有助于维持血管的正常功能。

控制盐摄入：高盐饮食会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。即使在寒冷天气，也应控制盐的摄入量，每天不超过 5 克。减少加工食品和腌制食品的食用，因为这些食品通常含有较多的盐分。

适量运动（注意方式和时机）

室内运动优先：在严寒天气下，户外剧烈运动可能会给心脑血管带来较大的负担。可以选择在室内进行一些适度的运动，如瑜伽、室内健身操、太极拳等。这些运动强度适中，能够促进血液循环，增强心肺功能，同时又不会因为寒冷环境而增加疾病风险。

户外运动注意事项：如果要进行户外运动，如散步、慢跑等，应选择在天气相对暖和的时段，比如中午或下午。在运动前，要做好充分的热身活动，让身体适应即将开始的运动。运动过程中，要注意观察自己的身体状况，如出现胸痛、呼吸困难、头晕等不适症状，应立即停止运动，并寻求帮助。运动后，不要马上进入室内，避免温差过大对身体造成刺激。可以在避风的地方稍作停留，等身体适应后再进入室内。

规律作息

保持充足的睡眠，每天睡眠时间应保证在 7 - 8 小时左右。良好的睡眠有助于身体的恢复和调节，对于心脑血管系统的稳定也非常重要。在寒冷的夜晚，要注意保持卧室的温暖和舒适，可以使用适当的取暖设备，但要注意安全，避免一氧化碳中毒等情况。同时，要养成早睡早起的习惯，避免熬夜，因为熬夜会导致身体生物钟紊乱，影响血压、心率等生理指标，增加心脑血管疾病的风险。

三、疾病管理方面

定期监测血压、血糖和血脂

在严寒天气下，血压、血糖和血脂更容易出现波动。定期监测这些指标可以及时发现异常情况，并采取相应的措施。例如，高血压患者要按照医生的建议定期测量血压，根据血压变化调整降压药物的剂量；糖尿病患者要密切关注血糖水平，注意饮食和药物的调整，防止血糖过高或过低；血脂异常的患者要坚持控制饮食和必要的药物治疗，降低血脂水平。

按时服药

对于已经患有心脑血管疾病或相关危险因素的人群，如冠心病、高血压、糖尿病等患者，要严格按照医嘱按时服药。药物是控制病情的关键，不能因为天气寒冷就自行停药或减少药量。例如，冠心病患者服用的硝酸甘油等药物要随身携带，以备不时之需；高血压患者的降压药要规律服用，确保血压保持在稳定的范围内。

关注身体症状

注意观察自己的身体状况，如出现心慌、胸闷、胸痛、头痛、头晕、肢体麻木等症状，可能是心脑血管疾病的先兆。一旦出现这些症状，应立即休息，并及时就医。不要忽视这些症状，也不要自行判断和用药，以免延误病情。