预防严重心血管疾病需注意前期症状

2024-10-05 发布

一、常见前期症状

胸痛或胸部不适

这是心血管疾病最常见的症状之一。胸痛的表现形式多样，可能是一种压榨性的疼痛，就像有重物压在胸口；也可能是一种闷痛，感觉胸口像是被堵住一样。疼痛的位置通常位于胸骨后或心前区，范围可能会放射至肩部、颈部、手臂内侧，甚至是上腹部。这种疼痛可能会在体力活动后、情绪激动时发作，休息后或者服用硝酸甘油后可能会有所缓解。例如，有些患者在爬楼梯、快走或者遭遇突发的紧张事件后，就会出现胸部的不适感。

呼吸困难

表现为呼吸急促、气短，患者会感觉呼吸费力。起初可能只在剧烈运动后出现，比如跑步后感觉气不够用。随着病情的发展，即使在轻度活动或者休息时也会出现呼吸困难。这是因为心脏功能受损后，无法有效地将血液泵出，导致肺部淤血，影响了氧气和二氧化碳的交换。一些患者在夜间睡觉时，可能会因为呼吸困难而突然惊醒，需要坐起来或者垫高枕头才能缓解，这种现象被称为夜间阵发性呼吸困难。

心悸

患者能明显感觉到自己的心跳，心跳可能会过快、过慢或者不规则。有时候会感觉心脏在 “怦怦” 地跳，或者像是心脏漏跳了一拍。情绪波动、体力劳动、饮酒、喝咖啡或者浓茶后可能会诱发心悸。心悸可能是心律失常的一种表现，而心律失常是心血管疾病的一个重要信号。例如，早搏是一种常见的心律失常，患者会时常感觉到心脏突然提前跳动一下。

头晕或晕厥

当心脏泵血功能不足时，大脑供血会受到影响，从而导致头晕。患者可能会感觉头部昏沉、眩晕，就像在坐船一样。严重的时候可能会出现晕厥，即突然失去意识。这种情况可能在突然站起、长时间蹲着后突然站起时更容易发生，因为此时身体姿势的突然改变会使血压短暂下降，而心血管功能不好的患者，大脑供血不能及时恢复，就会出现头晕或晕厥。

疲劳和乏力

即使没有进行剧烈的体力活动，患者也会经常感到疲倦、没有力气。这是因为心脏功能下降后，身体的血液循环不畅，组织和器官得不到充足的氧气和营养物质供应。患者可能会觉得在日常活动后，如逛街、做家务等，身体的疲劳感难以恢复，而且这种疲劳感会随着时间的推移逐渐加重。

二、生活方式调整以预防心血管疾病

合理饮食

控制盐摄入：高盐饮食会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。一般建议每天的盐摄入量不超过 5 克。减少加工食品、腌制食品的摄入，因为这些食品中通常含有较多的盐分。例如，咸鱼、咸菜、火腿等都属于高盐食品。

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以降低胆固醇水平，有助于维持血管的健康。例如，燕麦是一种很好的全谷物食品，它含有丰富的 β - 葡聚糖，能够吸附胆固醇并排出体外；蔬菜中的菠菜、西兰花等富含多种维生素和膳食纤维，对心血管健康有益。

控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。饱和脂肪主要来源于动物脂肪，如猪油、牛油等，以及部分热带植物油，如椰子油、棕榈油等。反式脂肪常见于部分氢化植物油，如一些人造奶油、油炸食品等。应该增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等，它们对心血管有保护作用。

适量运动

有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以增强心肺功能，提高心脏的耐力。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。以快走为例，速度一般保持在每分钟 100 - 120 步左右，这样的运动强度可以使心率适当加快，促进血液循环。

力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，适当的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重，减轻心脏的负担。不过力量训练要注意适度，避免过度劳累导致心血管负担过重。

戒烟限酒

戒烟：吸烟是心血管疾病的重要危险因素。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血小板聚集，增加血栓形成的风险。戒烟后，心血管系统会逐渐得到改善，戒烟 1 年后，患冠心病的风险就会显著降低。