肩周炎康复运动指南：科学锻炼，缓解疼痛，理解肩周炎：病因与运动的重要性 ，肩周炎，又称冻结肩，主要由肩部肌肉和肌腱的炎症引起。适当的运动对于缓解疼痛、恢复关节活动性和预防复发至关重要。运动能促进血液循环，减轻炎症，防止肌肉萎缩，帮助肩部逐渐恢复正常功能。
1、肩周炎康复运动推荐
1. 预热与拉伸：每天开始时，进行5-10分钟的温和热身活动，如颈部旋转、肩部摆动，有助于舒缓肌肉紧张。接着进行肩部的被动拉伸，如鹰嘴抓握、墙推等，避免过度拉伸以防加重损伤。
2. 动态强化：选择一些轻度的肩部强化运动，如肩部画圈、侧平举（持轻物）和前平举，每次15-20次，每日2-3组，有助于增强肩部肌肉力量，支撑肩关节。
3. 恢复性活动：如“冰桶”运动，即在肩部放置冰袋，然后慢慢抬起手臂，重复几次，这有助于改善肩关节的灵活性和范围。
2、注意事项与专业指导
在进行肩周炎康复运动时，务必遵循医生或物理治疗师的建议，避免过于剧烈的动作。初期可能疼痛感较强，应逐渐增加运动强度，切勿急于求成。如果感到疼痛加剧或者运动后不适，应立即停止并咨询专业人士。
肩周炎怎么做运动最好，肩周炎的康复需要耐心和坚持，通过科学的运动疗法，既可以缓解疼痛，又能重建肩部功能。记住，预防胜于治疗，定期做肩部运动，保持良好的姿势，是预防肩周炎的关键。