颈椎病防治宝典：三种简单易学的运动图解，颈部拉伸运动——天鹅式
步骤1：坐直，头部缓缓向左倾斜，右手放在左侧头部，左手自然下垂。保持15秒后，换另一侧重复。此动作有助于缓解颈椎压力，增强颈椎柔韧性。
1、肩颈放松操——肩颈旋转
步骤2：双手交叉，右手握住左手肘，慢慢向右侧肩部旋转，感受颈部和肩部的放松。每个方向做10次，可有效缓解颈椎疲劳。
2、强化颈椎肌肉——猫牛式
步骤3：四肢着地，背部呈弓形，模仿猫的姿势（吸气时背部向上弯曲），再还原成牛的姿势（呼气时背部向下凹陷）。每组10次，增强颈部肌肉力量，稳定颈椎。
颈椎病的最好3种运动图解，这三种颈椎保健运动图解，简单易行，每天坚持，不仅能够预防颈椎病的发生，还能提升颈部的血液循环，减轻疼痛。记得在进行任何运动前，先咨询医生建议，确保动作安全有效。保持良好的坐姿和生活习惯，才是颈椎健康的根本保障。