预防遗精应该怎么做

遗精可以说是一种生理现象，正常成年男性约有90%的发生过遗精。一般讲，年轻健康的未婚男性1个月遗精4-5次是很正常的，这在某种程度上有排解性压力的作用。遗精并不可怕，但是频繁遗精就需要引起注意了。

频繁的遗精的危害，一方面是过多梦遗会消耗大量的能量，可能会对婚后性生活的有所影响， 出现阳痿或者是早泄的可能。另一方面，过度的遗精对于心理也有一定程度的伤害。

频繁遗精会导致心情紧张，焦虑不安、恐惧、自责，精力难以集中，精神恍惚等，如果不能获得及时有效调整很可能导致心理障碍，从而恶性循环，身体和心理健康都出现严重问题。

1、仰卧起坐：将双手交叉放在脑后，做仰卧起坐，这样能够锻炼腹部肌肉与盆腔组织，能够提高内部器官功能，缓解遗精的情况的发生。

2、提肛锻炼：每天可以收缩肛门5分钟，睡前做这个运动效果会更好。提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力，能够有效的缓解频繁遗精的症状。

3、固精按摩：仰面躺在床上，将两手重叠置于肚脐上，然后进行顺时针和逆时针按摩多次，再从心口向下推按到耻骨联合处多次。这个方法能达到固精健身的作用。

4、仰卧收腹臂腿上举法：仰卧位在床上，双臂伸直在头后面，然后上举双腿，并且同时上举双臂，让脚与手在腹部的上方接触，上举的时候吸气，还原的时候呼气，每天早晚各练习一次，每次做24-36个，随着腹肌力量越来越强，上述动作可以重复更多的次数。

5、注意睡眠状态、睡姿及外力刺激：睡觉时盖被子不可裹挟太紧，不要穿紧绷的三角内裤睡觉，不要长期趴着睡，会压迫阴囊，刺激阴茎，导致频繁遗精的发生，同时阴囊需要保持一个恒定的温度才能有利于精子的生成，趴着睡能够使得阴囊的温度升高，不利于精子的生成，正确的睡眠姿势是尽可将身体放宽松自然，多取侧卧式，但不能将全身蜷缩一团。

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