健康晚餐食谱一览表：营养均衡，美味养生，主菜：鸡胸肉蔬菜炒饭
- 材料：鸡胸肉、糙米、胡萝卜、豌豆、洋葱、蒜末、低钠酱油
- 做法：鸡胸肉切丁，用酱油腌制；糙米提前煮熟；蔬菜洗净切丁。热锅凉油，先炒蔬菜，再加入鸡胸肉翻炒，最后加入米饭，调味后翻炒均匀，营养丰富且低脂。
1、配菜：烤鲑鱼配菠菜沙拉 - 材料：鲑鱼、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒、菠菜、樱桃番茄、坚果
- 做法：鲑鱼用橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒调味，烤箱中烤至金黄。菠菜洗净，搭配番茄和坚果，淋上少许橄榄油，清新爽口。
2、汤品：南瓜汤 - 材料：南瓜、低脂牛奶、洋葱、蒜瓣、香料（如肉桂、丁香）、盐
- 做法：南瓜去皮切块，与洋葱、蒜一起慢炖，加入香料和牛奶，搅拌成泥状，低脂又富含维生素A。
3、甜点：酸奶水果杯 - 材料：无糖酸奶、新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉）、蜂蜜
- 做法：将酸奶倒入杯中，摆放切好的水果，淋上少许蜂蜜，健康又美味的轻盈甜点。
健康晚餐食谱一览表，一份健康的晚餐应兼顾蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素的平衡。上述食谱提供了丰富的营养来源，既有满足饱腹感的主食，又有富含Omega-3的鱼类，以及各种维生素和矿物质的蔬菜水果。让你在享受美食的同时，保持身体健康。