大学生一周营养均衡食谱安排表，星期一：活力满满的一天
- 早餐：燕麦粥搭配鸡蛋和新鲜水果，富含膳食纤维和蛋白质，提供全天能量。
- 午餐：鸡胸肉沙拉，配上全麦面包，蔬菜丰富，富含维生素和矿物质。
- 晚餐：番茄炒蛋，紫菜汤，主食选择糙米饭，保证碳水化合物摄入。
1、星期二：绿色健康日- 早餐：豆浆配绿叶蔬菜煎饼，补充膳食纤维和钙质。
- 午餐：蔬菜豆腐汤，搭配糙米和烤鱼，均衡蛋白质来源。
- 晚餐：炒时蔬（西兰花、胡萝卜等）配瘦肉，增加维生素A和铁质摄入。
2、星期三：减压养心- 早餐：全麦面包夹核桃酱，搭配酸奶，富含欧米伽-3脂肪酸。
- 午餐：香菇鸡肉粥，提供B族维生素和优质蛋白质。
- 晚餐：清蒸鱼加蒸蔬菜，保持低脂饮食。
3、星期四：蛋白质盛宴- 早餐：鸡蛋煎饼配牛奶，提供优质蛋白质和钙质。
- 午餐：牛肉炖土豆，富含蛋白质和复合碳水化合物。
- 晚餐：鸡胸肉炒豌豆，补充植物蛋白和膳食纤维。
4、星期五：海鲜日- 早餐：虾仁水煮蛋，富含优质蛋白质和微量元素。
- 午餐：海鲜沙拉，包括虾、蟹肉和橄榄油，保持Omega-3摄入。
- 晚餐：烤鱼搭配蒜蓉西兰花，享受海陆双重营养。
5、星期六：休闲娱乐日- 早餐：香蕉燕麦杯，轻松又营养。
- 午餐：番茄牛腩面，面条提供能量，牛肉富含铁质。
- 晚餐：素食火锅，多样蔬菜搭配豆腐，低脂又美味。
6、星期日：周日小憩- 早餐：全麦吐司配鳄梨，补充健康脂肪和纤维。
- 午餐：烤鸡胸肉卷，搭配生菜和番茄，简单又营养。
- 晚餐：自制蔬菜披萨，控制份量，享受周末美食。
大学生一周食谱安排表，一周食谱旨在平衡营养，确保大学生在学习生活中有足够的能量，同时注意食物多样性，满足不同营养需求。记住，合理饮食是健康生活的基石，祝你大学生活充实且健康！