一周食谱设计：简单营养，健康生活，早餐：活力满满的一天开始
- 周一：燕麦粥搭配新鲜水果和坚果，富含膳食纤维和优质蛋白质，为大脑提供能量。
- 周二：全麦面包配鸡蛋和低脂牛奶，均衡碳水化合物和蛋白质摄入，保持饱腹感。
- 周三：酸奶加自制果酱和谷物，钙质丰富，有益肠道健康。
1、午餐：营养午餐，补充全天所需 - 周四：鸡胸肉沙拉，色彩丰富，蔬菜提供维生素，鸡胸肉提供优质蛋白质。
- 周五：豆腐炒蔬菜，植物蛋白与各种维生素齐备，简单易做。
- 周六：瘦肉烩蔬菜，搭配糙米饭，复合碳水化合物与瘦肉的完美组合。
2、晚餐：轻盈晚餐，助消化促睡眠 - 周日：清蒸鱼配蒸蔬菜，鱼类富含欧米伽-3，助脑部发育，蔬菜清淡养胃。
- 周一至周日：尽量减少油炸或重口味食物，以清淡为主，利于消化和休息。
3、零食与饮品：健康小补充 - 坚果、水果作为零食，富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质。
- 多喝水，少糖饮料，保证水分平衡。
一周食谱简单营养，一周食谱的设计旨在提供均衡营养，兼顾美味与健康。通过合理的搭配，不仅能满足身体每日所需的能量，还能帮助维持良好的生活习惯。记住，简单并不意味着单调，用心烹饪，享受每一餐的滋味，才是生活的真谛。