肩周炎自愈路上的三大动作指南——图解演示，肩部拉伸：缓解僵硬第一步，肩周炎初期，首要任务是缓解肌肉紧张。尝试“墙角拉伸”：站立面对墙壁，双手平举，慢慢将一只手臂沿着墙面滑下，直到感到肩部有轻微拉伸感。保持15秒，然后换另一侧。此动作有助于舒缓肩关节周围的紧张。
1、肩关节旋转：激活肌肉群
肩关节旋转有助于增强肩袖肌群的活动性。站立或坐下，保持背部挺直，缓慢地将肩部向前、向后、向左、向右旋转，每个方向重复10次。这不仅能帮助恢复关节活动范围，还能预防进一步的粘连。
2、肩部强化练习：重建力量平衡
肩周炎康复的关键在于强化肩部肌肉。试试“普拉提肩桥”：仰卧，双脚贴地，手臂放在身体两侧。抬起臀部，使肩膀离地，保持几秒钟，然后放下。重复10-15次，每天进行2-3组。这个动作能锻炼肩胛骨和三角肌，提高肩部稳定性。
肩周炎三个动作自愈方法示范图解，通过这三个简单但关键的动作，肩周炎患者可以在家中自我管理病情，配合规律的锻炼和良好的生活习惯，有助于缓解疼痛，促进康复。然而，严重或持续不愈的情况应寻求专业医生指导，以防延误治疗。记住，耐心和坚持是治愈的基石。