骨折后骨质疏松的营养恢复指南，钙质补充：骨折后的首要任务是加速骨骼愈合，钙是构建骨骼的基础。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是优质钙源，每天推荐摄入1000-1200毫克。同时，菠菜、小鱼、虾皮等绿色蔬菜和海产品也是富含钙的好选择。
1、维生素D的助力：维生素D有助于钙的吸收，阳光是最好的维生素D来源，但室内补充也必不可少。鱼肝油、鸡蛋黄、蘑菇等食物富含维生素D，或者考虑服用适量的维生素D补充剂。
2、蛋白质强化：骨折后骨骼修复需要充足的蛋白质。瘦肉、鸡蛋、豆腐、坚果等都是优质蛋白质的来源，帮助骨骼细胞再生。每天建议摄入75-100克蛋白质，分多次摄取以促进吸收。
3、矿物质镁与钾：镁有助于骨骼健康，镁丰富的食物如绿叶蔬菜、坚果和全谷类。钾能维持电解质平衡，香蕉、土豆和豆类都是好选择。两者都有助于骨骼稳定和肌肉功能恢复。
4、抗氧化食物：抗氧化物质有助于抵抗自由基对骨骼的损害。蓝莓、番茄、绿茶等富含抗氧化剂，可以适当增加摄入量。
5、饮食均衡：骨折后的饮食应全面，避免单一偏食。保持良好的饮食习惯，搭配富含纤维的食物，如全麦面包和新鲜水果，有助于消化和整体健康。
骨折后骨质疏松吃什么补得快，骨折后骨质疏松的恢复是一个系统过程，合理膳食是关键。除了上述营养素，还要保证充足的休息和适当的运动，如物理疗法，以加速康复。记住，每个人的体质不同，最好在医生或营养师的指导下进行个性化调整。