中暑四字诀：防、避、降、救，预防中暑，首重防微杜渐 ，夏日炎炎，首要之策在于防范。遵循“防”字诀，首先要了解中暑的征兆，如头痛、眩晕、皮肤干燥等。避免长时间暴露在高温环境下，合理安排户外活动时间，穿着透气轻薄的衣物，及时补充水分和电解质。此外，保持室内通风，降低环境温度也是关键。
1、避开高温时段，科学调整生活节奏
“避”字诀提醒我们，烈日当头时应尽量减少外出。尽量将户外活动安排在早晨或傍晚，此时气温相对较低。工作或学习时，适时休息，避免过度劳累。如果必须在高温时段外出，记得携带遮阳帽和太阳镜，以及携带防暑药品以防不测。
2、迅速降温，及时散热
一旦出现中暑症状，切勿拖延，“降”字诀至关重要。立即移至阴凉处，脱去过多衣物，用湿毛巾擦拭身体或在空调房中休息。喝些淡盐水或含电解质的饮料，帮助体内降温。严重的中暑需尽快就医，切勿自行处理。
3、急救措施与知识普及
中暑并非无法救治，"救"字诀在于急救知识的掌握。学会基本的中暑急救措施，如人工呼吸和心肺复苏，能在紧急情况下挽救生命。同时，通过社区、学校等渠道普及中暑防治知识，提高大众的自我保护意识。
中暑四字诀，中暑四字诀——防、避、降、救，是我们在炎炎夏日守护健康的智慧指南。只有科学预防，合理应对，才能确保在酷暑中安然无恙，享受生活的美好。