消化不良时的饮食指南：温和调理与营养补充，轻食为主，易消化为要
面对消化不良，首要原则是选择易于消化的食物。尝试吃些蒸煮或炖煮的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜等，富含膳食纤维，有助于肠道蠕动。避免油腻、辛辣、煎炸食物，以免加重胃部负担。糙米、燕麦粥这类粗粮，因其低脂且含有益生元，有助于调整肠道菌群。
1、细嚼慢咽，助于消化
消化不良往往源于进食过快，导致食物没有充分咀嚼就被吞下。每口食物应细细品味，咀嚼次数增多有助于食物更好地被分解，减轻胃部压力。同时，慢慢进食也有利于给大脑充足的时间感知饱腹感，防止过度摄入。
2、适量摄入蛋白质，促进修复
虽然消化不良时应减少高蛋白食物，但适量摄入优质蛋白如鸡胸肉、鱼肉或豆腐，能帮助身体修复受损组织。同时，酸奶或鸡蛋中的益生蛋白有助于维护肠道健康。不过，应避免豆类和奶制品，因为它们可能引起胀气。
3、多喝水，保持水分平衡
消化不良时，身体可能因脱水而加重不适。喝温水或淡盐水可以帮助润滑肠道，缓解便秘。避免含糖饮料，以免加重胃酸分泌。绿茶和薄荷茶具有舒缓肠胃的效果，可适量饮用。
4、定时定量，规律饮食
维持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。每餐尽量少吃，多吃几顿，这样可以减轻胃部压力，也有助于消化系统的稳定运作。
消化不良得吃什么，消化不良时，选择温和、易消化的食物，注重细嚼慢咽，保持水分平衡，以及规律的饮食习惯，都是关键。同时，个体差异很大，如有严重症状应及时就医，遵循专业医生的建议。记住，良好的饮食习惯是预防和改善消化不良的基础。