中暑头晕恶心时的饮食指南，补水与电解质补充 ，首要任务是补充流失的水分和电解质。当人体因中暑而大量出汗时，不仅水分流失，还可能带走钠、钾等重要电解质。喝些淡盐水或运动饮料（无糖或低糖）能有效补充。西瓜、黄瓜等含水量高的水果蔬菜也是不错的选择，它们既能解渴，又能提供部分电解质。
1、易消化的清淡食物
中暑后，肠胃功能可能暂时减弱，因此应选择易于消化的食物，如稀粥、面条、蒸蛋等。这些食物能快速提供能量，帮助身体恢复。避免油腻、辛辣或过于重口味的食物，以免加重肠胃负担。
2、维生素C和B族的补充
维生素C有助于提高免疫力，加速身体对热量的消耗，新鲜的柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜都是富含维生素C的好选择。B族维生素能帮助神经系统正常运作，全麦面包、牛奶、鸡蛋都能提供必要的B族营养素。
3、高蛋白食物
适量摄入蛋白质可以帮助身体修复受损组织，鸡肉、鱼肉、豆腐等都是优质的蛋白质来源。但要注意烹饪方式，尽量选择清蒸、煮或烤，避免油炸。
4、小餐多餐
中暑后，不要一次吃太多，而是分多次少量进食。这样可以减轻肠胃压力，也有利于身体逐步吸收营养，帮助身体更快地恢复。
中暑头晕恶心吃什么食物，中暑头晕恶心时，合理饮食对于恢复至关重要。保持水分平衡，选择易消化且营养均衡的食物，有助于身体快速适应并恢复正常。同时，避免过度劳累，保证充足的休息，是预防和缓解中暑的关键。