孕妇膳食指南：通便食物清单，富含纤维素的蔬果选择 ，孕期便秘是常见问题，孕妇可以通过摄入富含纤维的食物来改善。如香蕉，其含有天然水溶性纤维，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。苹果、梨等水果也富含纤维，且易消化。蔬菜方面，菠菜、芹菜、胡萝卜等绿叶蔬菜以及豆类如黑豆、红豆，都是不错的选择。
1、高水分食物不可忽视
保持足够的水分摄入对孕妇通便至关重要。喝温水、无糖的果汁或椰子水，既能补充体内水分，又能帮助消化。每天至少8杯水是基本推荐，避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免加重脱水情况。
2、适量坚果与种子
杏仁、核桃和亚麻籽等富含健康的脂肪和纤维，可以帮助调节肠道功能。不过，由于热量较高，建议每日适量食用，避免过量摄入导致体重增加过快。
3、益生菌食品助消化
酸奶、发酵豆腐等富含益生菌的食物，能帮助维持肠道菌群平衡，促进消化。但选择时要注意查看产品说明，确保没有添加过多糖分，以保护孕妇和胎儿健康。
4、适量全谷物
燕麦、糙米等粗粮富含B族维生素和膳食纤维，可促进肠道蠕动。不过，初次尝试时应逐渐增加，以免肠胃不适应。
孕妇吃啥可以通便，孕妇在保证营养均衡的同时，适当调整饮食习惯，选择上述食物，有助于缓解便秘问题。但每个人体质不同，如有严重便秘或持续不适，请及时咨询医生。毕竟，孕期保健的第一要务是母子平安。