一周七天营养均衡午餐食谱安排表
星期一：绿色力量
- 主菜：烤鸡胸肉配菠菜沙拉（鸡胸肉富含蛋白质，菠菜富含铁质和维生素A）
- 副菜：糙米（提供复合碳水化合物和纤维）
- 水果：苹果或蓝莓（补充抗氧化剂）
星期二：亚洲风味
- 主菜：泰式绿咖喱鸡（鸡肉搭配蔬菜，营养丰富）
- 配菜：香米饭（平衡口感）
- 小食：蒸饺（提供蛋白质和谷物）
星期三：地中海之旅
- 主菜：烤鱼（如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸）
- 配菜：烤蔬菜拼盘（包括番茄、黄瓜和茄子，色彩丰富，营养均衡）
- 饮品：柠檬水（天然维生素C来源）
星期四：豆腐日
- 主菜：麻婆豆腐（豆腐是优质植物蛋白，搭配辣椒增加风味）
- 配菜：炒时蔬（如胡萝卜和西兰花）
- 主食：全麦面包（提供复合碳水化合物）
星期五：海鲜盛宴
- 主菜：清蒸虾仁（低脂高蛋白）
- 配菜：蒜蓉西兰花（增强免疫力）
- 小食：黑米粥（滋养肠胃）
星期六：田园时光
- 主菜：田园鸡胸肉沙拉（新鲜蔬菜与鸡胸肉的完美组合）
- 配菜：烤甜薯（富含维生素A和纤维）
- 水果：香蕉（轻松消化）
星期日：家庭自制比萨
- 比萨饼底：全麦面团（富含纤维）
- 配料：番茄酱、奶酪、瘦肉片和各种蔬菜（多样化的营养来源）
- 饮品：自制果汁（新鲜水果榨汁，补充维生素C）
通过这一周的午餐安排，我们旨在保证营养均衡，兼顾口味与健康，让你的一周饮食丰富多彩，充满活力。记得适量运动，享受美食的同时，关爱自己的身体。