材料：黄瓜半根，黑木耳适量，蒜末、醋、盐、香油少许，做法：黄瓜切丝，木耳泡发后切细，加入蒜末，淋上醋、盐和香油，轻轻搅拌均匀，一道简单又营养的凉拌菜就完成了。黄瓜中的水分能补充肌肤水分，木耳富含胶原蛋白，对肌肤保养大有裨益。
1、番茄炖牛腩
材料：番茄2个，牛腩500g，生姜、料酒、盐、糖适量
做法：牛腩切块焯水去腥，番茄切块备用。锅中加油，爆香姜片，放入牛腩翻煎，加入番茄、料酒，小火慢炖至牛腩酥烂，出锅前加盐、糖调味。番茄富含抗氧化物质，能抵抗肌肤老化，牛腩则能滋养肌肤底层，内外兼修。
2、菠菜豆腐汤
材料：菠菜一把，嫩豆腐1块，鸡精、盐适量
做法：菠菜洗净切段，豆腐切块。锅中加水烧开，放入菠菜焯水，再加入豆腐，煮至汤色翠绿，最后调入鸡精和盐。菠菜中的叶酸有助于细胞更新，豆腐的植物雌激素则能保持肌肤光泽。
3、胡萝卜炒西兰花
材料：胡萝卜一根，西兰花适量，橄榄油、盐、胡椒粉适量
做法：胡萝卜切片，西兰花焯水后控干。锅中热油，先炒胡萝卜至微黄，再加入西兰花翻炒，最后撒上盐和胡椒粉提味。胡萝卜富含β-胡萝卜素，西兰花则含有丰富的维生素C，两者都是天然的美白抗氧化剂。
4、紫甘蓝沙拉
材料：紫甘蓝一颗，苹果半个，坚果碎、柠檬汁、橄榄油适量
做法：紫甘蓝切丝，苹果切丁，混合后加入坚果碎，淋上柠檬汁和橄榄油拌匀。紫甘蓝中的花青素能提升肌肤亮度，苹果则提供维生素C，这款沙拉是健康美容的绝佳选择。
养颜菜的做法和配方，这些家常蔬菜不仅能滋养肌肤，还能提供丰富的营养，让你在享受美食的同时，悄然提升肌肤状态。不妨尝试将它们纳入你的饮食计划，为美丽加分。
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