一周营养均衡食谱表格
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐：燕麦粥，鸡蛋，水果 | 早餐：全麦面包，酸奶，坚果 | 早餐：豆浆，蔬菜煎饼，小番茄 | 早餐：豆腐脑，包子，苹果 | 早餐：西兰花炒蛋，玉米片，香蕉 | 早餐：自制果汁，全麦土司，火腿 | 早餐：酸奶，谷物，新鲜蓝莓 |
| 午餐：鸡胸肉沙拉，糙米 | 午餐：红烧鱼，紫薯，绿叶菜 | 午餐：烤鸡胸，蔬菜炒饭，黄瓜 | 午餐：牛肉烩面，西红柿汤，胡萝卜 | 午餐：番茄炒蛋，糙米饭，海带汤 | 午餐：三文鱼寿司，芝麻菜，橙汁 | 午餐：豆腐炖白菜，小米粥，苹果 |
| 晚餐：烤蔬菜，瘦肉，糙米 | 晚餐：番茄炖牛腩，土豆，青椒 | 晚餐：黑椒牛柳，蒸蔬菜，糙米 | 晚餐：海鲜意面，蒜蓉西兰花，全麦面包 | 晚餐：清蒸鲈鱼，炒时蔬，杂粮饭 | 晚餐：素食咖喱，红薯，绿豆汤 | 晚餐：酱爆鸡丁，炒空心菜，糙米粥 |
| 加餐：坚果，酸奶，水果 | 加餐：无糖酸奶，切片水果 | 加餐：果蔬棒，低脂牛奶 | 加餐：核桃，一小把葡萄干 | 加餐：自制果酱，全麦饼干 | 加餐：蜂蜜柠檬水，一小块黑巧克力 | 加餐：一小碗豆浆，少许坚果 |
注：以上食谱注重蛋白质、碳水化合物、脂肪以及纤维素的均衡摄入，可根据个人口味和身体状况适当调整。保证每日摄取足够的水分，保持饮食多样化，有助于维持健康生活方式。
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