失眠困扰？尝试这10种自然疗法助你安睡，调整作息规律 ，良好的睡眠习惯至关重要。尽量保持每晚同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要尽量维持一致。避免过度兴奋或紧张的活动在睡前两小时内进行，确保卧室环境安静、黑暗且适温。
1、放松身心练习
睡前进行深度呼吸、瑜伽或冥想，有助于缓解压力和焦虑。例如，试试渐进性肌肉松弛法，逐个放松身体各部位，让身心逐渐进入休息状态。
2、睡前食物选择
避免摄入咖啡因和含糖饮料，特别是临近就寝时。可以选择富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和全谷类，因为色氨酸有助于产生褪黑激素，帮助入睡。热牛奶加一点蜂蜜也是不错的选择。
3、限制蓝光暴露
电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。使用蓝光滤镜或在睡前一小时停止使用手机、电脑等设备，让眼睛得到充分休息。
4、阅读与听音乐
阅读轻松的书籍或听柔和的音乐可以帮助大脑从日常思维中抽离，进入平静的睡眠模式。但避免看刺激性的内容，以免过于兴奋。
5、适度运动
定期锻炼能改善睡眠质量，但尽量避免剧烈运动就在睡前几小时内，温和的瑜伽或散步是个好选择。记住，运动后要给身体足够的时间恢复平静。
6、香薰疗法
薰衣草精油具有舒缓神经的效果，可以滴几滴在枕头上或使用香薰灯。其他助眠植物如洋甘菊和茉莉也有类似作用，但需注意对香味过敏的人群。
7、保持良好姿势
睡前使用舒适的枕头和床垫，保持脊椎直立，避免颈部和背部不适影响睡眠。睡前做些轻柔的伸展运动也有助于放松身体。
8、限制酒精和尼古丁
虽然酒精可能会让人暂时感到困倦，但它会影响睡眠质量。同样，尼古丁会干扰睡眠周期，应尽量避免在睡前摄入。
9、寻求专业帮助
如果上述方法持续无效，可能需要考虑寻求医生的帮助，了解是否存在潜在的健康问题，如睡眠障碍或失眠症。有时候，专业的建议和治疗是解决长期失眠的关键。
失眠了10个偏方，失眠并非无解，通过这些自然疗法，我们可以尝试调整生活习惯，找到适合自己的入睡之道。记住，每个人的体质不同，可能需要一些时间来找到最适合你的方法。