肩周炎三大快速缓解动作：即刻舒缓疼痛，肩部拉伸运动——蝴蝶式 ，对于肩周炎初期的患者，蝴蝶式是一个简单且有效的缓解方法。坐在椅子上，双手抓住对侧肘部，轻轻将双臂向身体中心拉扯，感受肩部肌肉的舒展。保持15-30秒，每天重复3-5次，这个动作能帮助放松僵硬的肩关节，减轻炎症。
1、肩颈旋转放松法——转动肩膀
站立或坐下时，缓缓抬起一只手臂，让肘部弯曲成90度，手掌朝向天花板。然后，慢慢旋转肩膀，先顺时针转，再逆时针转，每个方向做10-15次。这个动作有助于刺激肩部血液循环，缓解肩周炎引起的疼痛。
2、肩部热敷与冷敷交替——冰火两重天
在肩周炎发作时，交替使用热敷和冷敷可以加速恢复。热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环；冷敷则可减少炎症和肿胀。每次热敷15分钟，冷敷10分钟，每天2-3次。这样既能缓解疼痛，又能防止肌肉粘连。
肩周炎三个动作立马见效扎扎，肩周炎的治疗不仅依赖于药物，适当的自我护理和运动同样重要。这三大动作简便易行，坚持实施，能在短时间内缓解肩周炎带来的不适，但若症状持续或加重，请务必就医寻求专业指导。记住，预防总是优于治疗，定期做这些动作，有助于预防肩周炎的发生。