岁月不饶人，45岁后补钙必备：十大天然钙源，牛奶与奶制品 ，牛奶是自然界最优质的钙来源之一，每100毫升全脂牛奶约含120毫克钙。酸奶、奶酪和芝士等乳制品不仅钙含量丰富，且易于消化吸收。例如，希腊酸奶的钙含量比普通酸奶高出近一倍。
1、豆腐与豆浆
大豆制品如豆腐和豆浆是植物性钙的好选择。一块中等大小的豆腐可提供约200毫克钙，而且富含异黄酮，对骨骼健康有益。豆浆则是早餐的理想选择，一杯热腾腾的豆浆就含有约100毫克钙质。
2、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等绿叶蔬菜含有大量的钙，如菠菜中的钙含量超过200毫克/100克。这些蔬菜不仅钙质丰富，还富含维生素K，有助于钙的吸收和利用。
3、鱼类与海鲜
小鱼如鲑鱼、鳕鱼和虾等富含Omega-3脂肪酸，同时也是钙的宝藏。一份100克烤三文鱼大约含有100毫克钙，对于海产品爱好者来说，既美味又健康。
4、坚果与种子
杏仁、核桃和芝麻等坚果种子富含矿物质，尤其是钙。一把杏仁可以提供约75毫克钙，同时也是蛋白质和健康脂肪的良好补充。
5、坚果黄油与燕麦
选择无糖的坚果黄油搭配燕麦片，既能增加饱腹感，又能提供钙质。一小份无糖花生酱就含有约80毫克钙，搭配一碗燕麦粥，营养均衡。
6、柑橘类水果
虽然柑橘类水果本身含钙不高，但它们富含维生素C，能帮助钙的吸收。例如，一杯鲜榨橙汁虽不含大量钙，但维生素C有助于钙的利用。
7、钙强化谷物
选择市场上标明“钙强化”的谷物，如麦片，可以额外增加钙摄入。一片普通谷物早餐麦片可能含有100-200毫克钙，方便快捷。
8、骨头汤与海带
熬制的骨头汤富含天然胶原蛋白，对骨骼健康有益。同时，海带这种海藻类食品也含有一定量的钙，炖汤时加入适量，既美味又滋补。
9、补充剂辅助
尽管食物是主要的钙来源，如果饮食中钙摄入不足，可以考虑适量服用钙片或维生素D补充剂，但应在医生建议下进行。
最45岁补钙的10种食物，45岁后，通过多样化的食物摄取钙质，既能满足身体需求，又能保持健康的骨骼。记住，平衡饮食加上适当的运动，才是维持骨密度的关键。
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