新妈妈产后多久能瘦身 产后瘦身不要太早节食

产后恢复身材是很多新妈妈都在做的事情，但是如果做得不对会对身体产生危害，产后多久能减肥瘦身呢？

对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。

产后多久能瘦身

第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原

孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

第三阶段产后第3周——产后6个月：加强、塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽！建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

产后瘦身需要注意的事

1。不要太早开始节食

您的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后，再开始注意您的热量摄入和运动。如果您是母乳喂养的话，专家建议至少等到您的宝贝两个月大，您再开始试着减肥。

产后太早开始节食会妨碍您身体的恢复，并且使您感觉更疲惫。您需要聚集您所有的能量来适应您的“新生”。此外，如果您母乳喂养，节食还会影响您的奶水供应。

2。对减掉的重量现实点吧

记住，您不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。对于许多女性来说，怀孕造成了永久的变化，比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围……考虑到这一点，您可能需要调整一下您的目标啦。

3。加强锻炼

没有“神丹妙药”帮您减肥：一个健康的食谱加上有规律的锻炼，是摆脱赘肉的最好“药方”。在减肥的时候确保您减掉的是肥肉而不是肌肉，也是同样重要的。

一旦您准备好开始减肥，就少吃一点，多做运动吧，即使您只是围着婴儿手推车快走。

4。慢慢减肥

不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。

如果您是母乳喂养，您每天最少需要1800卡里路来“滋养”您自己和您的宝宝。一定要慢慢来——减肥太快会导致您的奶水供应减少。

太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在您身体的脂肪里，并进入血液、然后进入您的奶水里。（流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物，多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。）

5。别着急，慢慢吃

因为新生的宝贝和新的时间安排，您可能很难找到进餐时间。但是不吃早餐会降低您的能量水平，这不利于您减肥。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐（而不是三次大餐）更适合她们的胃口和时间安排。（一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。）

不要为了减肥而不吃饭，这是没有帮助的，因为您可能在下一顿吃的更多。而且不吃饭也可能使您更疲惫和烦躁。即使您从不吃早餐，但请记住，吃早餐能帮助您消除上午的饥饿感和疲劳感，它也会带给您更积极的能量。

可能的话，慢慢吃。当您放轻松、慢慢吃的时候，您会注意到您很容易就饱了，不太可能吃得过饱。

此外，大量研究表明不吃早餐使您的减肥徒劳一场。根据美国国家体重控制登记中心的记录，在符合成功标准（平均减掉66磅，并保持5.5年）的减肥者中，78%的减肥者每天都吃早餐。