一周减脂餐计划：科学搭配，高效瘦身，周日：绿色重启
早餐：燕麦粥配上新鲜蓝莓和一小把杏仁，富含膳食纤维和健康脂肪。午餐：鸡胸肉沙拉，配以生菜、黄瓜、番茄，淋上自制柠檬橄榄油酱。晚餐：蒸鱼配烤蔬菜，如西兰花和胡萝卜，清淡又营养。
1、周一：蛋白质主导
早餐：鸡蛋煎饼加菠菜，搭配低脂酸奶。午餐：瘦牛肉炒洋葱和彩椒，配糙米饭。晚餐：豆腐炖菌菇，富含植物蛋白和低热量。
2、周二：低碳水日
早餐：无糖酸奶配坚果和莓果。午餐：鸡胸肉沙拉，增加绿叶蔬菜的比例。晚餐：烤鸡胸肉配烤甜薯，控制碳水摄入。
3、周三：果蔬狂欢
早餐：水果拼盘（苹果、香蕉、草莓），搭配一杯绿茶。午餐：蔬菜汤，加少量全麦面包。晚餐：清蒸蔬菜加大虾，低卡又美味。
4、周四：复合碳水日
早餐：全麦吐司配鸡蛋和鳄梨。午餐：瘦肉烩豆类，搭配糙米。晚餐：烤鱼配藜麦，营养均衡。
5、周五：海鲜盛宴
早餐：煮鸡蛋和水煮菠菜。午餐：虾仁炒时蔬，少油少盐。晚餐：烤鲑鱼配烤蔬菜，富含Omega-3脂肪酸。
6、周六：轻松调整
早餐：自制燕麦能量棒，午后可以来点坚果零食。晚餐：瘦肉炒蔬菜，可选择红薯或糙米作为主食。
一周的减脂餐计划旨在平衡营养，控制热量，同时保持饮食多样性。记住，关键在于坚持和适度运动，才能达到理想的减脂效果。祝你健康瘦身，迈向理想体态！
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