如何改善失眠

由于现代人生活节奏加快、生活压力增大、生活不规律，越来越多的人会出现夜间翻来覆去睡不着，睡眠不实、多梦的表现，白天精神不足，导致工作效率低下，记忆力下降、日常生活经常犯错等等，使得人们对其十分困扰。

对于大多是人而言，对于自己的睡眠情况是不了解的，正常情况下我们晚上的睡眠其实是由很多小觉组成的。我们每晚大概需要经历4-6个小觉的循环，每个单位都是由浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠构成的。

睡眠就像滑滑梯，先从浅睡眠在到深睡眠最后到快速动眼睡眠，然后在反复进行，这个过程是不会跳跃前面直接到后面的，所以想要自己的睡眠好就要增加睡眠的动力，减少睡眠的阻力。

改善睡眠的方法：1.增加睡眠动力；2.减少睡眠阻力。

如何增加动力，以下有4个方法可以参考。1.找到自己的睡眠时长和节律（也就是大多数人说的一般睡觉的规律和习惯的时间，比如说一个人习惯晚上10点睡觉，早上6点起床，那么每天晚上的10点就要上床，早上6点左右就起来，不分节假日）；2.多晒太阳（阳光可以抑制人体内褪黑素的分泌，等到夜幕降临的时候，人的身体会根据自身的情况快速分泌褪黑素。保证在晚上入睡快。）；3.适当做有氧运动（根据每个人的情况让自己多出出汗，让身体兴奋后会进入疲乏期，在疲乏期的时候容易产生困意）；4.避免白天睡觉，人每天的睡眠时长的固定的，如果白天睡多了明显会感觉到晚上睡不着。

如何减少睡眠的阻力，以下有3个方法可以参考。1.要有固定的睡眠时间段；2.要有固定的睡眠场所，并建立好对应的反射；3.降低对睡眠的预期。