秋冬季呼吸道疾病高发 要养成良好卫生习惯

秋冬季是呼吸道疾病的高发季节，养成良好的卫生习惯对于预防呼吸道疾病至关重要。

一、了解秋冬季呼吸道疾病高发的原因

气候变化因素

秋冬季节气温下降，室内外温差较大。当人体从温暖的室内突然进入寒冷的室外环境时，呼吸道黏膜会受到冷空气的刺激，导致其防御功能减弱。例如，鼻腔内的黏膜血管在寒冷刺激下可能会收缩，减少了对空气的加湿和过滤作用，使得病毒和细菌更容易进入呼吸道。

而且秋冬季节空气较为干燥，呼吸道黏膜的纤毛运动能力也会下降。纤毛就像呼吸道的 “清洁卫士”，正常情况下它们可以通过摆动将进入呼吸道的灰尘、细菌等异物排出体外。但在干燥环境下，纤毛的摆动频率降低，清除异物的效率也随之下降，从而增加了呼吸道感染的风险。

病原体活跃因素

多种呼吸道病毒和细菌在秋冬季更为活跃。例如，流感病毒在低温、低湿度的环境下存活时间更长，传播能力也更强。还有呼吸道合胞病毒，它是引起婴幼儿呼吸道感染的常见病原体之一，在秋冬季容易在人群密集的场所（如幼儿园、学校等）快速传播。另外，肺炎链球菌等细菌也常在这个季节导致肺炎等呼吸道疾病。

二、良好卫生习惯的具体内容

手部清洁

手是传播病原体的重要媒介。人们在日常生活中会接触到各种各样被污染的物品，如电梯按钮、公共交通工具的扶手等。如果不注意洗手，手上的病毒和细菌就会在触摸口鼻等部位时进入呼吸道。

正确的洗手方法是使用流动水和肥皂，洗手时间不少于 30 秒。可以按照 “七步洗手法” 进行操作，包括掌心相对搓揉、手心对手背搓揉、双手交叉搓揉指缝等步骤。在饭前便后、外出回来、接触公共物品后等情况都要及时洗手。例如，在乘坐地铁后，手上可能沾染了大量的病菌，及时洗手能够有效降低感染风险。

咳嗽和打喷嚏礼仪

当咳嗽或打喷嚏时，呼吸道内的飞沫会携带大量病原体喷射出来。如果不注意遮挡，这些飞沫会在空气中传播，很容易传染给周围的人。

正确的做法是使用纸巾或肘部遮挡口鼻。如果使用纸巾，咳嗽或打喷嚏后应立即将纸巾扔进垃圾桶，并洗手。使用肘部遮挡的好处是，在没有纸巾的情况下也能有效防止飞沫传播，而且肘部不会像手一样频繁接触其他物品，减少了二次传播的可能。

保持室内空气流通

秋冬季节人们习惯紧闭门窗，这会导致室内空气不新鲜，为病毒和细菌的滋生提供了有利条件。

应该定期开窗通风，每天至少通风 2 - 3 次，每次通风 30 分钟左右。这样可以降低室内空气中病原体的浓度，让新鲜空气进入室内。例如，在早晨起床后和晚上睡觉前打开窗户通风，能够有效改善室内空气质量。

佩戴口罩

在呼吸道疾病高发期，佩戴口罩是一种简单而有效的防护措施。口罩可以阻挡空气中的飞沫、灰尘和部分病毒、细菌。

在人员密集的场所（如商场、医院等）或者乘坐公共交通工具时，应该佩戴口罩。同时，要选择合适的口罩，如医用外科口罩或 N95 口罩。医用外科口罩能够有效过滤细菌等病原体，N95 口罩的防护效果更好，它可以过滤 95% 以上的非油性颗粒物，对病毒的防护能力也较强。

养成良好的卫生习惯是预防秋冬季呼吸道疾病的关键环节，每个人都应该从自身做起，减少呼吸道疾病的发生。