立冬已至 中医养心防患有方法

立冬之后，天气逐渐寒冷，在中医理论中，这个时期养心防患尤为重要，以下是一些具体方法：

一、起居调养

早睡晚起

根据中医 “天人合一” 的理念，立冬后自然界阳气潜藏，人体也应该顺应自然规律。早睡可以保养人体阳气，晚起能躲避严寒，避免阳气过度损耗。建议晚上尽量在 10 点之前入睡，早晨可以等到太阳升起之后再起床，这样有助于人体阳气的潜藏和滋养心脏。

注意保暖

心主血脉，寒邪容易使血脉凝滞。立冬后要特别注意保暖，尤其是胸腹部。可以适当增加衣物，如穿上保暖的内衣、围巾等。胸腹部受寒会影响心脏的气血运行，引发心血管疾病等问题。

二、饮食调节

适量进补

立冬是进补的好时机，但要注意适度。可以选择一些具有温养心气作用的食物，如羊肉。羊肉性温热，能温中健脾、补肾壮阳、益气养血，对于心阳虚的人群有很好的滋补作用。例如，可以制作当归生姜羊肉汤，将羊肉与当归、生姜一起炖煮，当归养血活血，生姜温中散寒，这道汤不仅美味，还能起到很好的养心效果。

同时，也可以食用一些坚果，如核桃。核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，中医认为肾与心是相互关联的，补肾有助于养心。每天吃 3 - 5 颗核桃，能够为心脏提供一定的营养支持。

多吃红色食物

在中医五行理论中，红色对应心脏。立冬后可以适当多吃红色食物，如红枣。红枣具有补中益气、养血安神的作用，能够滋补心气。可以将红枣与莲子、糯米一起煮粥，每天食用一碗，有助于养心安神。还有红豆，红豆有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效，能改善心脏的血液循环。可以制作红豆薏仁粥，在养心的同时还能祛湿。

三、情志调节

保持心情舒畅

情志过激是诱发心脏疾病的重要因素之一。立冬后，日照时间缩短，人们很容易出现情绪低落的情况。此时要学会调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读等方式来舒缓情绪。例如，听一些舒缓的古典音乐，像《渔舟唱晚》，其旋律优美，能够让人心情平静，减轻焦虑和压力，从而达到养心的目的。

减少思虑

中医认为 “思则气结”，过度思虑会影响心脏的气机运行。立冬后，人们应该尽量避免为琐事过度操劳和思虑。可以通过练习冥想等方式来放松身心，让思绪平静下来。每天花 10 - 15 分钟进行简单的冥想，坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，有助于减轻心脏负担。

四、运动锻炼

适度运动

立冬后运动要注意适度，避免过度劳累。可以选择一些比较温和的运动方式，如太极拳。太极拳动作缓慢、柔和，通过身体的旋转、屈伸等动作，能够促进气血运行，调节心脏功能。练习太极拳时，全身肌肉、关节都在运动，能够增强心肺功能，而且其动静结合的特点，有利于人体阳气的潜藏和心脏的保养。

八段锦也是很好的选择。八段锦的每一个动作都有其特定的养生功效，如 “调理脾胃须单举” 这个动作，通过左右上肢的交替上举，牵拉身体的经络，调节脏腑功能，包括心脏。经常练习八段锦能够增强身体的抵抗力，预防心血管疾病。