专家谈呼吸道感染性疾病预防

呼吸道感染性疾病是一类常见疾病，包括流感、普通感冒、新冠病毒感染、支原体肺炎等多种类型。

一、一般预防措施

个人卫生习惯

勤洗手：这是最基本也是最重要的预防手段之一。使用肥皂和流动水洗手，洗手时间不少于 30 秒。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。因为手部会接触到各种被病毒、细菌污染的物体表面，通过触摸口鼻等方式，这些病原体很容易进入人体呼吸道。

注意咳嗽和打喷嚏礼仪：当咳嗽或打喷嚏时，应该用纸巾或手肘遮住口鼻，避免飞沫传播病原体。如果用手遮挡，手上会沾染大量病菌，后续接触其他物品会造成病菌传播。

增强免疫力

均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。例如，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，像瘦肉、鱼类、豆类等食物富含优质蛋白质，有助于维持身体的免疫功能。维生素 C 可以增强白细胞的活性，新鲜的水果和蔬菜如橙子、柠檬、西兰花等是维生素 C 的良好来源。

适量运动：运动可以促进血液循环，增强心肺功能。专家建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动还能刺激免疫系统，使免疫细胞更加活跃，提高身体的抵抗力。

充足睡眠：睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，包括免疫系统的调节。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。缺乏睡眠会导致身体免疫力下降，使人体更容易受到病原体的侵袭。

环境管理

通风换气：保持室内空气流通是预防呼吸道感染的重要措施。在天气允许的情况下，每天至少开窗通风 2 - 3 次，每次 30 分钟左右。通风可以降低室内病原体的浓度，减少感染的风险。特别是在人员密集的场所，如教室、办公室等，良好的通风更为重要。

保持适宜的室内湿度和温度：适宜的室内环境条件有助于呼吸道的健康。一般来说，室内温度保持在 18 - 24 摄氏度，相对湿度在 40% - 60% 较为合适。干燥的空气会刺激呼吸道黏膜，使黏膜的防御功能下降，而湿度过高则可能滋生霉菌等有害微生物。

二、特殊人群预防措施（儿童、老年人、免疫力低下者）

疫苗接种

儿童疫苗接种：对于儿童来说，按照国家免疫规划程序接种疫苗是预防呼吸道感染性疾病的关键。例如，流感疫苗可以有效预防流感病毒感染，肺炎球菌疫苗可以降低肺炎的发生风险。一般建议每年在流感季节来临之前，为 6 个月以上的儿童接种流感疫苗。

老年人和免疫力低下者疫苗接种：老年人由于身体机能衰退，免疫力低下者由于自身免疫功能缺陷，更容易受到呼吸道感染性疾病的侵害。除了流感疫苗外，他们还适合接种带状疱疹疫苗、肺炎球菌疫苗等。这些疫苗可以增强身体对特定病原体的免疫力，减轻疾病的严重程度。

避免人群聚集

特殊人群在呼吸道感染性疾病高发期，如流感季节、冬春季等，尽量减少前往人员密集的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，最好佩戴口罩。人群聚集的地方病原体传播的风险更高，这些人群感染后容易发展成重症，所以需要更加注意防护。

加强健康监测

对于儿童，家长要密切关注其身体状况，如体温、呼吸、精神状态等。一旦发现异常，如发热、咳嗽、呼吸急促等，应及时就医。老年人和免疫力低下者也需要定期进行健康检查，以便早期发现潜在的健康问题。同时，他们的家庭成员或护理人员要注意观察他们的日常行为和身体变化，及时发现感染的迹象。