流感高发 小孩子如何避免中招

在流感高发季节，小孩子可以通过以下方法避免中招：

一、注重日常防护

养成良好卫生习惯：

教导孩子勤洗手，尤其是在饭前便后、触摸公共物品后、从外面回家后等关键时间点。洗手时要用肥皂和流动水，认真搓洗双手至少 20 秒，确保洗净手指、手掌、手背和手腕等部位。

培养孩子在咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻的习惯，避免飞沫传播病毒。如果孩子使用纸巾，用过之后要及时丢弃到垃圾桶，并再次洗手。

保持社交距离：

告知孩子在学校或其他公共场所，与他人保持适当的距离，尽量避免过于亲密的接触。例如，在课间休息时，不要与同学扎堆玩耍；在排队等候时，保持一定的间隔。

减少参加人员密集的活动，如大型聚会、室内游乐场等。如果必须参加，要提醒孩子佩戴口罩，并尽量缩短停留时间。

佩戴合适口罩：

为孩子选择合适的儿童口罩，确保口罩能够紧密贴合孩子的面部，起到有效的防护作用。一般来说，儿童口罩分为不同的尺码，应根据孩子的年龄和脸型选择合适的尺寸。

教导孩子正确佩戴口罩的方法，包括将口罩展开，覆盖口鼻和下巴，确保鼻梁处的金属条贴合面部，以及避免用手触摸口罩的正面等。同时，要提醒孩子定期更换口罩，一般建议每 4 小时更换一次。

二、增强自身免疫力

均衡饮食：

保证孩子摄入丰富多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类）等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强孩子的免疫力。例如，橙子、柠檬等富含维生素 C，胡萝卜、南瓜等富含维生素 A。

控制孩子对高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，避免过度食用零食和饮料。这些食物可能会影响孩子的食欲，导致营养不均衡，进而降低免疫力。

充足睡眠：

建立规律的作息时间，确保孩子每天有足够的睡眠时间。不同年龄段的孩子所需睡眠时间不同，一般来说，幼儿每天需要 12 - 14 小时的睡眠，小学生需要 10 - 12 小时，中学生需要 9 - 10 小时。

创造良好的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。避免孩子在睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。

适度运动：

鼓励孩子每天进行适度的运动，如跑步、跳绳、骑自行车等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。根据孩子的年龄和身体状况，选择适合的运动方式和运动强度，每次运动时间不少于 30 分钟。

可以带孩子参加户外活动，如公园散步、爬山等，让孩子接触大自然，同时享受阳光和新鲜空气。但在流感高发季节，要避免前往人员密集的户外场所。

三、及时接种疫苗

了解流感疫苗：

流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。它可以刺激人体免疫系统产生抗体，从而提高对流感病毒的抵抗力。流感疫苗每年都会根据流行病毒株的变化进行更新，因此需要每年接种。

向孩子的医生咨询关于流感疫苗的信息，了解适合孩子年龄和身体状况的疫苗类型、接种时间和注意事项等。

按时接种：

在流感季节来临之前，通常是每年的 9 月至 11 月，带孩子去接种流感疫苗。对于 6 个月以上的儿童，均可接种流感疫苗。对于一些特殊人群，如患有慢性疾病的儿童、免疫力低下的儿童等，更应优先接种。

接种疫苗后，可能会出现一些轻微的不良反应，如注射部位疼痛、红肿、发热、乏力等，一般在 1 - 2 天内会自行缓解。如果不良反应持续时间较长或症状严重，应及时就医。

四、加强环境管理

保持室内清洁：

定期打扫孩子的房间，保持室内环境整洁。使用湿布擦拭家具、地面等，避免灰尘飞扬。可以使用吸尘器清理地毯和沙发等容易藏污纳垢的地方。

经常清洗孩子的床上用品，如床单、被套、枕套等，保持床铺清洁。建议每周清洗一次，并在阳光下晾晒，以杀死细菌和病毒。

注意室内通风：

每天保持室内通风良好，让新鲜空气流通。可以在早晨和傍晚气温较低的时候，打开窗户通风 15 - 30 分钟。如果室外空气质量较差，可以选择使用空气净化器来改善室内空气质量。

在通风时，要注意孩子的保暖，避免孩子着凉。可以让孩子穿上适当的衣物，或者在通风时将孩子转移到其他房间。