如何应对担心焦虑和失眠的烦恼

01、失眠是怎么形成的？

失眠是从你认为自己不应该失眠开始的。

当我们认为自己不该失眠的时候，就会本能地试图控制和回避失眠，潜意识就会自动关注，持续和过度关注使我们对失眠的痛苦变得敏感，然后就会更加讨厌失眠，更加认为不应该失眠，就进入恶性循环。

认为不该失眠---控制、回避失眠---关注失眠---对失眠的痛苦敏感---更加认为不该失眠---更加控制、回避失眠---更加关注失眠---对失眠的痛苦更加敏感……

这就是失眠形成的逻辑。

02、对失眠该如何进行自我调节呢？

自我调节的目的就是阻断失眠的逻辑。

第一、要培养“偶尔失眠是正常现象”的认知。

第二、要培养“睡眠是人体功能，就像呼吸和心跳一样自动调节”的认知。

第三、要理解对睡眠的担忧、干预、管理和控制是导致其紊乱的原因。

03、担忧和焦虑难以忍受怎么办？

担忧和焦虑，是疫情隔离期间形成的一个情绪习惯，它会有一定的延续性，允许和接受它们，对这些情绪不评价、不理会，经过一段时间，这个情绪习惯就会消失。

04、“要接受失眠的现状”该如何理解？

一、接受了现状，才有康复的起点。

二、接受了现状才能停止对抗和回避。

三、彻底接受了睡眠不归你管，你才不会担忧它、干扰它和控制它，睡眠才能按身体所需自动调节。

05、脑子里突然出现对睡眠的焦虑想法怎么办？

识别出这只是你的想法和焦虑，并不是自己失去了睡眠的自动调节功能。不要评价它们，想法和情绪会因被看到而减弱或停止。

06、半夜醒来我是该继续躺着还是起来看书呢？

只要你坦然接受这个当前状态，不把它当做异常，就不会引发对抗和回避。在此前提下，怎么做都可以。

日常生活中，做好该做的事，并保持纯真之心，不因失眠而懊恼，也不因安眠而喜悦，睡眠很快将恢复正常！