胖胖的婴儿很受欢迎,胖胖的母亲怎么办?从那以后,你会对凉爽的小吊带说bye-bye吗?别担心,和教练一起练习这个妈妈的健美操,马上恢复恶魔的体型!
①背练
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????习?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????一边练习20次,换一边。
②臀部练习
手扶在固定物上,直立,单脚后点地,腰不动,后脚慢慢抬起,然后恢复。重复15次,更换对方的脚。
③腿部练习
手扶在固定物体上,直立,单脚侧,腿内侧尽量打开,提起腿,回收。15-20次,更换另一条腿。
④腹部练习
仰面朝上躺在地上,双脚放在高处物体上,双手轻轻地放在头后侧,腹部用力向上抬起,放下。10-15次。
⑤腰练
坐在垫子上,一脚屈膝收回,一脚向侧尽量打开,上身直立,收腹立腰,双臂向侧打开,腰向侧弯曲,手臂向反方向伸出,肩背打开。一侧15-20次,更换另一侧。
TAG:健康 | 健康 | 胖妈妈 | 产后恢复 | 健身操 | 胖妈妈的简易健身操
文章链接:https://www.9heal.com/jiankang/217410.html