骨质疏松：科学补充与健康守护，钙质的基石 ，对于骨质疏松患者来说，首要的营养补充目标是钙。骨骼是由约99%的钙构成的，它在维持骨骼强度和密度中起着关键作用。每日推荐摄入量通常为1000-1300毫克，可以选择富含钙的食物如牛奶、酸奶、豆腐，或者服用含钙的保健品，确保钙质的充足摄入。同时，维生素D的补充也至关重要，因为它有助于钙的吸收和利用。
1、维生素D的阳光与食物
维生素D的获取途径除了食物（如鱼、蛋黄和强化食品），更重要的是通过皮肤接触阳光。人体在紫外线照射下能自行合成维生素D。然而，对于室内活动较多或皮肤对紫外线敏感的人群，可能需要额外补充。维生素D有助于钙的吸收，缺乏可能导致骨质疏松风险增加。
2、维生素K2的辅助作用
维生素K2虽然不如钙和维生素D那么为人所熟知，但其在骨骼健康中的角色不容忽视。它能够帮助钙沉积在骨骼中，防止钙过多地沉积在血管壁，降低骨折风险。富含K2的食物如奶酪、鸡蛋黄和绿叶蔬菜，或是专门的K2补充剂，都是不错的选择。
3、蛋白质与磷的平衡
蛋白质是骨骼的重要组成部分，对于骨骼修复和重建至关重要。适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、豆类，有助于骨骼健康。同时，磷是钙的伴侣，保持适当的磷钙比对骨骼稳定也十分重要。富含磷的食物如坚果、全谷物和鱼类同样不可忽视。
骨质疏松的人需要补的是什么，骨质疏松的防治需要综合策略，包括合理摄取钙、维生素D、维生素K2以及维持蛋白质和磷的平衡。在医生的指导下，科学补充营养素，配合健康的生活方式，才能有效预防和管理骨质疏松，保障骨骼的强健与安全。