关爱老年人：骨折与骨质疏松的营养指南，钙质补充：关键要素
对于骨质疏松的老年人，饮食中富含钙质的食物至关重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质钙源，豆腐、海带、芝麻等植物性食品也是不错的选择。钙片可在医生建议下适量补充，确保钙质摄入量充足。
1、维生素D的助力
维生素D有助于钙的吸收，鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋黄和蘑菇都是天然的维生素D宝库。阳光照射也是获取维生素D的重要途径，但户外活动需适度，防止过度曝晒。
2、蛋白质强化骨骼
蛋白质对于骨骼健康同样重要，瘦肉、鱼、禽类、豆类和坚果都是富含蛋白质的好选择。同时，含有胶原蛋白的食物如猪蹄、鸡爪，对骨骼修复也有帮助。
3、抗氧化食物保护骨密度
富含抗氧化物质的食物如深色蔬菜（菠菜、西兰花）、浆果、坚果和种子，能抵抗自由基对骨骼的损害，维持骨密度。抗氧化剂还能促进骨骼细胞的健康生长。
4、均衡膳食与适量运动
除了上述食物，保持全面均衡的饮食，包括新鲜水果、全谷物和健康的脂肪，如橄榄油。同时，鼓励老年人进行适度的有氧运动和力量训练，如散步、瑜伽和举重，以增强骨骼强度。
老年人骨折骨质疏松吃什么食物好，为防止老年人因骨折和骨质疏松带来的困扰，合理的饮食搭配与适量运动是双重保障。通过科学的食物选择和生活习惯调整，让他们在享受美食的同时，拥有更健康的骨骼，享受美好的晚年生活。